z brzucha

[...] 15x25kg B1. wyciskanie sztangi skos góra (10x20kg, 10x20kg, 7x20kg) 12x15kg, 12x15kg, 5x15kg 14x20kg , 10x20kg + 7x15kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha (10x20kg,10x25kg, 9x25kg) 12x15kg, 12x20kg, 12x20kg 15x15kg, 15x20kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu (10x35kg, 10x35kg,7x40kg) 12x15kg , 12x35kg, 10x35kg [...]

[...] rozpiętki 3x15 5a. uginanie przedramion ze sztangą 2x15 10kg 5b. uginanie francuskie 2x15 10kg + 20 min kardio + lekki stretching damn...w tym tygodniu prawie nie zrobiłam brzucha :-P dieta: coś tak dzisiaj się przeliczyłam i wyszło bidnie. zabrakło mi węgli na przedtreningowy posiłek, bo zjadłam cały worek kaszy w trzecim posiłku88-O 1. jaja, [...]

[...] się wzbraniam przed tym cushingiem, no ale jak sobie tak poczytałam, to na odczep się to to: - wysokie ACTH i lekko podwyższony kortyzol - tłuszcz odklada mi się w okolicy brzucha, zamiast ud jakto powinno być u gruszek - słabnę: z miesiąca na miesiąc podnoszę coraz mniej lub wcale nie odnotowuję żadnego, ale to żadnego progresu z ciężarem - na [...]

[...] 3. Wznosy bokiem leżąc 3x20 2kg, ale zrobiłam x15 ( i tak te 2 kg było ciężkie) 4. MC romanian 3x15 40kg 5. Uginanie z piłką3x15 6. Reverse hip extensions 3x20 + 2 serie brzucha:side plank x30 s/serratus crunch x15 + stretching leki:: duphastion, novothyral SUPLEMENTACJA: Ze śniadaniem: Witamina d3 10000m.j +200mcg k2 Omega 3 5kaps (1g [...]

[...] 12/10/8/max z 1 serii 40 kg/50kg/60kg/40kg (sztangi nawet nie licze, bo miała maks 5kg) 2. good morning na hack maszynie 4x15 obciązona z 2,5kkg 3. donkey kick na smithie3x15 nadal bez obciązenia %-) 4. SDL (banded)3x10 5. odwodzenie na maszynie 2x20-30 + trochę brzucha i rozciągania jutro jestem sama w domu, więc, będe moła liczyć makro 8-)

[...] 3.Bulgarian split (TRX) 4x12 4.machine leg curl 4x8 5.Cable pull through 4x15 nie wszedl :-(. tu też byłam popędzana 6.Hypers 3x20 no ale chociaż to weszło + trochę brzucha na trx no, także to nie był trening mojego życia %-) jedzenie: 2 jajka, 3 łyżki płatków, kakao, 2 jablka ryż (stanowczo za dużo), indyk w sosie smietanowym, jakaś [...]

No ja się nie op*****lam w przeciwieństwie do Ciebie , Już jestem po treningu klatki, bicepsu oraz brzucha, WYPIS Z TRENINGU : Klatka: 1. Wyciskanie sztangi leżąc: 8x 50kg, 6x 55kg, 6x 60kg, 6x 65kg, 6x 70kg, 3+2z pomocą x 75kg 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę: 10x 18kg, 8x 21kg, 6x 24kg, 3. Rozpiętki [...]

[...] francuskie od czola 4s 12-10-8-6 powtorzen -francuskie jednoracz za glowa 4s 10 powtorzen brzuch; -przyciaganie kolan do klatki wiszac na drazku 4s 15 powtorzen -spiecia brzucha na lawce skosnej z obciazeniem 4s po 10-15 powtorzen -spiecia brzucha na lawce skosnej bez obciazenia 4s po 25 powtorzen dzien 2: wolne dzien 3; plecy; -podciaganie [...]

[...] żołnierskie 36kg 20x / 16x / 12x B2.hack przysiady 50kg 10x / 10x / 10x B3.przenoszenie sztangielki 22kg 16x / 12x / 12x B4.MC na prostych 50kg 20x / 16x / 12x B5.spięcia brzucha 20x / 20x / 20x obieg C C1.uginanie ramion z łamaną stojąc 20kg 20x / 16x / 16x C2.wspięcia na jednej nodze 5kg 20x / 20x / 20x C3.pompki odwrócone (bez ciężaru) 20x [...]

[...] 20x / 16x / 12x A5.brzuszki z obciążeniem +10kg 20x / 20x / 20x obieg B B1.wyciskanie żołnierskie B2.syzyfki B3.przenoszenie sztangielki B4.MC na prostych B5.spięcia brzucha obieg C C1.uginanie ramion z łamaną stojąc C2.wspięcia na jednej nodze C3.pompki odwrócone C4.unoszenie nóg w leżeniu C5.unoszenie ramion na boki stojąc Cardio [...]

[...] razie wiec radze zostawic - jako ze czworoboczny pracuje tazke przy wioslowaniach i to dosyc konkretnie. najwyzej dodasz nastepnym razem. -------------- 17. Spięcia mięśni brzucha OK. A POTRAFISZ TUTAJ ZASTOSOWAC PROGRESJE CIEZARU ? (MNIEMAM ZE ZALEZY CI NA MASIE MIESNI BRZUCHA - JESLI ROBISZ TE CWICZENIA TYLKO DLA FORMY - TO OK ) DORZUCAM TU [...]

Każdy z nas wieczorem będzie miał większy obwód w pasie, uczucie rozepchania brzucha i pogorszony wygląd. Jest to normalne po zjedzeniu 3-5 posiłków przez cały okres dnia. Nie ma co patrzeć na wygląd brzucha wieczorem. Z tego co piszesz, obwód w pasie spada,więc efekty są dobre. Poziom tkanki tłuszczowej spada, ale nie jest jeszcze na tyle niski, [...]

[...] nieporadze,nie mam natyle kasy narazie zeby sobie cos zafundować a chcem tez szybko spalic brzuch bo ciepło już jest a nawet niemoge wyjsc w koszulce bo wstydze sie mojego brzucha juz stracilem 1 cm.w rece nierobie pomiarów klatki, ud itp.bo jeszcze sie załame .W pasie mam juz 105 cm.a mialem 113 cm (tylko niewiem czy dobrze mierze,bo jak robie [...]

A6w fajne,ale nudne,owszem podrzeźbiła mi brzuch całkiem nieźle,ale faktycznie rozwija skośne m.brzucha co sprzyja zmniejszeniu wcięcia w talii.raczej polecam klasyczny trening brzucha 3razy w tyg. i dobrą dietę+ aeroby,przy okzaji stracisz troche masy z ramion

[...] 15kg / 12 x 15kg 15 x 12,5kg / 15 x 12,5kg B1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 2x6kg x 12 / 2x7kg x 12 2x6kg x 15 / 2x7kg x 12 B2. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha - http://www.cybexintl.com/vr3-row.aspx# 31,5kg x 12 / 36kg x 12 31,5kg x 15 / 36kg x 15 C1. Prostowanie nóg - robię powoli i czuję jak uda palą. Następnym razem [...]

[...] 10 x 20kg / 10 x 20kg 12 x 16kg / 12 × 20kg B1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 2x7 x10 / 2x8 x10 / 2x8 x10 2x7 x12 / 2x7 x12 B2. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha - http://www.cybexintl.com/vr3-row.aspx# 31,5kg x 10 / 36kg x 10 / 36kg x 10 31,5kg x 12 / 36kg x 12 C1. Prostowanie nóg 22,5kg x 10 / 27kg x 10 / 27kg x 10 22,5kg x [...]

[...] 20kg / 10 x 25kg B1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej - z 9 kg cięzko 2x7 x10 / 2x8 x10 / 2x9 x 9 2x7 x10 / 2x8 x10 / 2x8 x10 B2. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha - http://www.cybexintl.com/vr3-row.aspx# 31,5kg x 10 / 36kg x 10 / 40,5kg x 9 31,5kg x 10 / 36kg x 10 / 40,5kg x 10 C1. Prostowanie nóg - przy 27 kg po 7 powt. [...]

[...] 3x, za 3 już miałem zablokowane łokcie, nożyce głębokie ale minimalnie do przodu poszła sztanga i spadło dociskanie bez problemu wykroki ok, czułem mega napięcie brzucha końcówka siadu ok reszta lajt nagrałem wrzute siedząc Wodyn, żebyś sprawdził czy o to Ci chodziło http://www.youtube.com/watch?v=PAJAXFaO42A Zmieniony przez - Cobraf [...]

[...] srodkowego aktonu na maszynie 3x10,10,10 2 Dzień - Przerwa 3 Dzień: Plecy: - przyciąganie drążka wyciągu górnego (nachwyt szeroki) 5x12,10,10,8,6 - wiosłowanie półsztangi do brzucha (wąski nachwyt) 4x12,10,8,6 - wiosłowanie sztangi(szeroki nachwyt) 4x12,10,8,6 - szrugsy 4x - martwy ciąg 3x 12,10,8 Biceps - unoszenie sztangi łamanej 3x12,10,8 - [...]

[...] następnym treningu będzie po 12 na bank.) 6. Brzuch (skłony boczne, wyciąg górny): 3s x 20p x V sztabka (Brzuch będzie teraz inaczej robiony. Na jednym treningu jedna część brzucha. Oddzielnie boki, skosy i przód. Zainspirował mnie jeden stary artykuł na forum w jez. angielskim opisujący trening krzywego ćpuna, który stał się naturalnym koksem [...]